Sjezdové lyžování patří k nejnáročnějším sportům současné doby. Extrémní nároky na lyžaře klade zejména vysoká rychlost jízdy, odstředivá síla i chlad, který působí na klouby i pojivové tkáně. Není zapotřebí patřit do žebříčku TOP lyžařů, aby stálo za to se na zimní radovánky fyzicky připravit.
Právě kvůli chladu dochází ke stažení tkání v oblasti kloubních pouzder, a proto je i rozsah pohybu omezený. Rozcvičením není myšleno obutí se do „přeskáčů“, ačkoliv to vyžaduje značnou dávku námahy.
Pánev jednoduše stáčíme dopředu tzv. do vysazení (trny kyčelní se stáčí ke stehnu, sedací kosti do zadu). Pánev stáčíme dozadu (trny kyčelní se stáčí nahoru, sedací kosti mezi nohy). Bez stažených hýžďových svalů. Opakujte 15x
V lehkém podřepu opřeme ruce o stehna. Stáčením pánve mezi nohy začneme postupně balit páteř do oblouku. Zpět vracíme stáčením pánve dozadu, postupným napřímením páteře do výchozí pozice a dál přes vytažení hrudní kosti dopředu se dostaneme do lehkého záklonu. Opakujeme 10x
Stoj na obou končetinách. Ruka, ke které se ukláníme, se opře o hůlku, či pomyslnou oporu, a lehce odtlačí. Rameno je volné. Protilehlá noha se zakotví do podložky a stejná ruka se začne vytahovat směrem k nebi a velkým obloukem do úklonu. Rameno a pánev zůstávají na svém místě. Vrátíme zpět. Opakujeme 12 x na každou stranu.
Dolní končetiny zakotvěte do země a zároveň se od nich odtlačte. Pánev klesá k zemi. Ruce dáme za hlavu, ramena jsou volná a od uší. Nadechneme se a s výdechem se přes co největší oblouk zakloníme. Spodní žebra zůstanou ve výdechovém postavení, hrudní kost se chce vytáhnout nahoru a dozadu. V záklonu zůstaneme na 3 nádechy. Po té vrátíme zpět. Opakujeme 4x.
Stoj na obou končetinách. Od levé nohy se odtlačte, pravou nohu začněte ve stehnu stáčet dovnitř a ven. Linie koleno a chodidlo zůstává stejná. Opakujeme 12 x na každou nohu.
Stoj. Jedna noha vepředu. Od zadní nohy se odtlačte. Ruka zadní nohy se stáčí k noze vepředu. Ruka přední nohy se opře o pomyslnou zeď. Rotační pohyb je v hrudníku, pánev zůstává stabilní. Variantou je uchopení hůlky oběma rukama. Ta se stáčí k noze vepředu. Opakujeme 12 x na každou stranu.
Zaujaly vás cviky od naší sousedky Mirky? Domluvte si s ní individuální lekci! Více info najdete na www.elementpohybu.cz